Аквааэробика

АКВААЭРОБИКА.

Давно доказано, что вода положительно влияет на организм человека. Аквааэробика – это вид фитнеса, аэробика в воде. Здесь выполняются упражнения в воде под музыку, задается довольно интенсивный темп и отмечается гораздо большая польза и удовольствие, чем занятия фитнесом на суше. Вода усиливает эффект физических упражнений за счет увеличения сопротивления при их выполнении. При выполнении упражнений на суше опорно-двигательный аппарат испытывает очень сильную нагрузку, особенно страдают суставы, а их нужно беречь, «ведь они (суставы) одни на всю жизнь». В бассейне действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания, значит нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно снижается. В воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений, практически отсутствуют противопоказания к тренировкам.

10 плюсов занятий АКВААЭРОБИКОЙ:

1.Благодаря силе выталкивания воды облегчается выполнение многих упражнений, увеличивается гибкость и подвижность суставов это очень важно, потому что усиливается действие физических упражнений.

2. Вода оказывает сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух. Это позволяет задать высокую нагрузку, тем, кто готов к интенсивным тренировкам.

3. Тренировки в воде более комфортны, потому что избавляют от стеснительности. Тело погружено в воду и окружающим не заметны проблемы вашей фигуры, неловкость движений, вы раскрепощаетесь и готовы работать в полную силу и сосредоточиться лишь на выполнении упражнений

4. За счет давления в воде происходит выталкивание венозной, застоявшейся крови от периферии (конечностей) к центру, поэтому аквааэробика особенно показана тем, у кого есть проблема варикозного расширения вен.

5.Упражнения в воде оказывают мощный лимфодренажный (массажный) эффект, это помогает бороться с целлюлитом, оказывает тонизирующий эффект на состояние кожи. Происходит не только снижение веса но и повышается упругость кожи.

6. Аквааэробика способствует снижению отечности, улучшает работу почек.

7. Аквааэробика способствует нормализации артериального давления.

8.Вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще, имеет закаливающий эффект и стимулирует иммунную систему.

9. За счет усиления терморегуляции, при занятиях аквааэробикой происходит большая потеря энергии, чем при занятиях на суше.

10. Занимаясь в воде вы ощущаете лишь 10 % от массы своего тела, поэтому присутствует психологический настрой на то, что вы довольно легки и координированы. Так, например, если ваш вес 80 кг, то вы ощущаете лишь 8 кг. И это очень важно!

Аквааэробика приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.

Для аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если тренировка организована на «мелкой воде» (с опорой на дно) то, не стоит включать прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями, здесь сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.

Аквааэробика на «глубокой воде», без опоры на дно, отличается более высоким темпом чем на «мелкой воде», наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений здесь можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды, «перекаты», перемещения, смена направления движения и прочее.

Тренировка аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут) - медленный темп, подготовка мышц к основной нагрузке.

Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут).

После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений, упражнений на гибкость (5- 10 минут).

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью.

Температура воды должна быть не ниже 24°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. Как правило, в аквааэробике не задается четкий темп, вы работаете в своем ритме, прислушиваясь к своему организму и анализируя свои возможности. Обращайте особое внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.

Помните об этих рекомендациях всегда, они помогут избежать травм, и сделают тренировочный процесс легким и интересным и результативным! Удачи!!!