Таблица калорийности продуктов

100 ккал – это

ВЕС

ВИД ПРОДУКТА

ПОРЦЫОННОСТЬ

Мясо и мясопродукты

92г

Телячьей шеи

= ½ большой порции

89г

Куриной грудки

= ½ порции

85г

Мясо косули

= ½ большой порции

84г

Грудки индейки

= ½ порции

82г

Конины

= ½ порции

74г

Говяжьей печени

= ½ порции

74г

Телячьей голяшки

= ½ порции

74г

Телятины для жарки

= ½ порции

74г

Телячьего шницеля

= ½ порции

70г

Оленины

= ½ маленькой порции

67г

Окорока

= ½ маленькой порции

65г

Говядины постной

= ½ маленькой порции

65г

Говяжьего шницеля постного

= ½ маленькой порции

64г

Свиного шницеля

= ½ маленькой порции

61г

Колбасы «Экстра» (без жира)

= 6 ломтиков

61г

Козлятины среднежирной

= ½ порции

50г

Жаркого из говядины

= 1/3 порции

43г

Свиной отбивной

= < 1/3 порции

43г

Баранины среднежирной

= 1/3 порции

42г

Говяжьей вырезки среднежирной

= 1/3 маленькой порции

38г

Колбасы «Экстра»

= 4 тонких ломтика

35г

Ветчины

= 1 большой ломтик

32г

Изделий из смешенного фарша

= 1/3 порции

32г

Азу

= 1/5 порции

31г

Ливерного паштета

= 1 очень тонкий ломтик

30г

Шпикачек

= 1/5 штуки

30г

Изделий из свиного фарша

= < 1/3 порции

27г

Колбасы «Брауншвейгской»

= 3 ломтика

27г

Сосисок пикантных

= 1/5 штуки

25г

Гусятины

= 1 маленький кусочек

27г

Утки с кожицей

= 1 маленький кусочек

Рыба и морепродукты

294г

Омара (целиком)

= ½ крупного

178г

Форели (целиком)

= 1 крупная

143г

Ракообразных

= 2 порции

132г

Устриц

= 6 ½ штуки

128г

Наваги без костей

= 1 маленькая порция

118г

Кальмаров

= 1 маленькая порция

116г

Филе трески

= ¾ порции

116г

Филе речной камбалы

= ¾ порции

111г

Улиток

= 2 большие порции

109г

Окуня

= ¾ порции

108г

Морского языка

= ¾ порции

106г

Филе морской камбалы

= ¾ порции

105г

Мангустов

= 7 хвостиков

105г

Филе судака

= ¾ порции

95г

Крупных креветок

= 3 хвостика

89г

Филе сига

= ½ большой порции

88г

Анчоусов

= ½ большой порции

85г

Филе морского окуня

= ½ большой порции

78г

Карпов

= ½ порции

76г

Рыбных биточков

= 1/3 упаковки

60г

Сельди маринованной

= половина рыбины

59г

Рыбного филе горячего копчения

= 1/3 порции

57г

Сома

= 1/3 порции

51г

Филе сельди

= 1/3 крупной рыбины

50г

Филе макрели

= 1/3 порции

47г

Рыбных палочек

= 1/3 упаковки

45г

Лосося (Горбуши)

= 1/3 порции

44г

Сельди

= 1/3 порции

41г

Тунца

= 1/3 порции

41г

Сельди горячего копчения

= 1/3 порции

37г

Анчоусов в растительном масле

= 7 штучек

35г

Анчоусной пасты

= 7 чайных ложек

35г

Икры

= 7 чайных ложек

34г

Угря

= ¼ порции

33г

Тунца в растительном масле

= 1 маленькая порция

32г

Лосося копченого

= ½ порции

31г

Сельди копченой

= ½ порции

31г

Шпрот копченых

= ½ маленькой порции

Молоко и молочные продукты, яйца

417г

Сыворотки

= > 3/8 л

286г

Молока обезжиренного

= > ¼ л

278г

Соевого молока

= > ¼ л

256г

Пахты (1% жирности)

= ¼ л

233г

Йогурта (1% жирности)

= 1 ¼ стаканчика

154г

Простокваши

= > 1/8 л

149г

Молока цельного (3,6% жирности)

= > 1/8 л

127г

Фруктового йогурта (1% жирности)

= ¾ стаканчика

105г

Сыра коттэдж

= 3 ½ порции

104г

Фруктового йогурта (3,2% жирности)

= > ½ стаканчика

97г

Деревенского самодельного сыра

= 3 порции

97г

Творога (20% ж, в сух. в.)

= 3 порции

85г

Сливочного йогурта

= < ½ стаканчика

75г

Кисломолочного сыра

= 2 ½ порции

63г

Детского фруктового йогурта

= 1 ¼ штучки

60г

Сметаны

= 4 столовые ложки

58г

Сливок для кофе (15% жирности)

= 11 ½ чайной ложки

56г

Сыра к пиву

= 2 порции

47г

Камамбера (30% ж. в сух. в.)

= 1 ½ порции

32г

Сливочного сыра (45% ж. в сух. в.)

= 1 ломтик

30г

Твердого сыра (45% ж. в сух. в.)

= 1 ломтик

30г

Эдамского сыра (45% ж. в сух. в.)

= 1 ломтик

30г

Сыра с голубой плесенью

= 1 ломтик

30г

Сыра гауда (45% ж. в сух. в.)

= 1 ломтик

29г

Крема фреш

= 2 столовые ложки

29г

Плавленого сыра

= 1 треугольник

28г

Камамбера (55% ж. в сух. в.)

=1 порция

28г

Сбитых сливок

= 2 столовые ложки

26г

Сыра бри (60% ж. в сух. в)

= 1 тонкий ломтик

26г

Честера (45% ж. в сух. в.)

= 1 тонкий ломтик

26г

Горного сыра (45% ж. в сух. в.)

= 1 тонкий ломтик

25г

Эмментальского сыра (45% ж. в сух. в.)

= 1 тонкий ломтик

24г

Аппенцеллера (45% ж. в сух. в.)

= 1 тонкий ломтик

24г

Чеддера (50% ж. в сух. в.)

= ¾ порции

Растительные и животные жиры

41г

Соуса с зеленью

= 2 ½ столовой ложки

31г

Легкого майонеза

= 2 столовые ложки

27г

Маргарина (частично обезжиренного)

= 2 столовые ложки с горкой

25г

Жира молочного

= 2 столовые ложки

21г

Соуса (тартар)

= 1 столовая ложка с горкой

20г

Салатного майонеза

= 1 столовая ложка с горкой

16г

Сливочного арахисового масла

= 1 столовая ложка с горкой

15г

Маргарина

= 1 столовая ложка с горкой

13г

Маргарина диетического

= 1 столовая ложка

13г

Майонеза

= 1 десертная ложка

13г

Сливочного масла

= 1 столовая ложка

11г

Топленого сливочного масла

= 1 столовая ложка

11г

Кокосового масла

= 1 столовая ложка

11г

Репейного масла

= 1 столовая ложка

11г

Тыквенного масла

= 1 столовая ложка

11г

Оливкового масла

= 1 столовая ложка

11г

Подсолнечного масла

= 1 столовая ложка

11г

Пшеничного масла

= 1 столовая ложка

Фрукты и ягоды

417г

Папайи

= 1 плод

400г

Арбуза

= 3 порции

385г

Граната

= 1 ½ плода

385г

Брусники

370г

Грейпфрута

= 1 плод

345г

Лимонов

= 4 штуки

333г

Мандаринов

= 5 ½ штуки

323г

Дыни

= 2 порции

313г

Клементинов

= 5 штук

313г

Клубники

= 35 ягод

294г

Малины

= 147 ягод

286г

Апельсинов

= 2 небольших плода

256г

Персиков

= 1 ½ плода

228г

Айвы

= 2 небольших плода

227г

Яблок

= 2 небольших плода

227г

Алычи

= 7 ½ штуки

222г

Кураги

= 5 ½ штуки

204г

Манго

= 1 плод

204г

Крыжовника

= 40 ягод

196г

Груш

= 1 большая

189г

Морейли (кислой вишни)

= 31 штука

185г

Ежевики

= 37 ягод

185г

Тернослива

= 9 штук

182г

Нектаринов

= 1 ½ плода

175г

Вишен

= 35 ягод

175г

Слив

= 9 ягод

170г

Бананов

= 1 большой плод

164г

Кумквата

= 16 штук

169г

Хурмы

= ¾ плода

152г

Инжира

= 2 ½ штуки

143г

Винограда

= 29 ягод

100г

Киви

= 1 1/3 плода

40г

Фиников

= 5 штук

35г

Изюма

= 2 неполные столовые ложки

35г

Инжира сушеного

= 2 штуки

35г

Чернослива

= 5 штук

34г

Фиников сушеных

= 5 штук

33г

Изюм крупный

= 1 ½ столовой ложки с горкой

Овощи, грибы и бобовые

1кг

Огурцов

= 2,5 штуки

1кг

Редьки

= 5 штук

910г

Китайской капусты

= 12 порций

769г

Кочанного салата

= 9 порций

667г

Шпината

= 4 ½ порции

588г

Шампиньонов

= 4 порции

588г

Сельдерея

= 3 порции

556г

Лисичек

= 3 ½ порции

555г

Баклажанов

= 3 ¾ порции

526г

Маринованных огурцов

= 10 ½ штуки

526г

Спаржи

= 3 ½ порции

536г

Помидоров

= 4 ½ штуки

500г

Тыквы

= 3 ½ порции

500г

Квашеной капусты

= 3 1/3 порции

500г

Трюфелей (грибов)

= 6 ½ порции

476г

Зеленого болгарского перца

= 3 штуки

417г

Белых грибов

= 2 ¾ порции

400г

Подберезовиков

= 2 ½ порции

385г

Брокколи

= 2 ½ порции

385г

Кольраби

= 2 ½ порции

385г

Лука-порея

= 2 ½ порции

370г

Сморчков

= 2 ½ порции

357г

Морковки

= 9 штук

337г

Фасоли

= 2 большие порции

333г

Капусты белокочанной

= 2 порции

270г

Сладкой кукурузы

= 2 порции

263г

Брюссельской капусты

= 1 ¾ порции

182г

Сладко зеленого горошка

= 1 порция

120г

Картофеля

= 2 небольших клубня

115г

Гороха

= ¾ порции

112г

Бобов

= 3/4 порции

66г

Сои

= 1/3 большой порции

28г

Маслин

= 7 штук

Хлеб, мучные изделия и крупы

92г

Вареного нешлифованного риса

= 1 ½ порции

82г

Вареного шлифованного риса

= 1 большая порция

70г

Вареных макаронных изделий

= 1/3 порции

49г

Докторской булочки

= 1 штука

49г

Докторский хлеб

= 1 толстый ломтик

49г

Ржаной хлеб с добавлением цельных зерен

= 1 ломтик

49г

Пшеничных отрубей

= 5 столовых ложек

47г

Хлеба деревенского

= 1 толстый ломтик

46г

Хлеба с цельными зернами

= 1 толстый ломтик

44г

Сайки с цельными зернами

= > одной штуки

41г

Хлеба (бородинского)

= 1 ломтик

38г

Сайки

= ¾ штуки

38г

Багетов (французского хлеба)

= 1 ломтик

37г

Булочки из ржаной муки

= ¾ штуки

37г

Хлеба для тоста

= 2 ломтика

37г

Воздушного печенья

= ½ штуки

36г

Соленых палочек

= ¾ штуки

35г

Белого хлеба

= 1 толстый ломтик

32г

Ржаных хлопьев

= 3 столовые ложки

32г

Хлебцев с цельными зернами

= 3 штуки

31г

Хлебцев

= 3 штуки

30г

Каравая пшеничного

= 1 тонкий ломтик

29г

Зерновых хлопьев

= 3 столовые ложки

29г

Перловой крупы

= 1 столовая ложка с горкой

28г

Мюсли

= ½ порции

28г

Пшеничных хлопьев

= 3 столовые ложки

27г

Кукурузных хлопьев

= 1 небольшая порция

27г

Хрустящих хлебцев

= 3 штуки

27г

Пророщенной пшеницы

= 2 столовые ложки

27г

Пшеничных хлопьев

= 2 ½ столовых ложки

27г

Пшеничной муки

= 2 неполные столовые ложки

26г

Панировочных сухарей

= 2 столовые ложки

26г

Овсяных хлопьев

= 2 ½ столовые ложки

25г

«Воздушной» кукурузы

= 12 ½ столовой ложки

25г

Рисовых хлопьев

= 1 порция

25г

Овса грубого помола

= 2 столовые ложки

25г

Сухарей пшеничных

= 2 ½ штуки

24г

Мюсли с орехами

= ½ порции

Семечки, орехи

20г

Льняного семени

= 1 столовая ложка с горкой

17г

Орехов кешью

= 17 штучек

17г

Очищенного арахиса

= 34 штуки

17г

Семечек подсолнуха

= 1 чайная ложка с горкой

16г

Жареного арахиса

= 32 штуки

16г

Тыквенных семечек

= 1 чайная ложка с горкой

16г

Миндаля

= 16 штучек

16г

Тертого миндаля

= 2 столовые ложки

16г

Кедровых орехов

= 1 чайная ложка с горкой

15г

Лесных орехов

= 30 штук

15г

Тертых лесных орехов

= 2 столовые ложки

15г

Жареного миндаля

= 15 штук

15г

Бразильских орехов

= 15 небольших штучек

15г

Жареных фисташек

= 15 штук

14г

Грецких орехов

= 7 штук

14г

Тертых грецких орехов

= 2 столовые ложки

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление весны просто бьет по мозгам... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду "Онлайн похудения" и "худей со мной" дома!
С Большим позитивом к тебе я - Юлия Творжинская!

20 апреля 2014