100 ккал – это
ВЕС |
ВИД ПРОДУКТА |
ПОРЦЫОННОСТЬ |
Мясо и мясопродукты |
||
92г |
Телячьей шеи |
= ½ большой порции |
89г |
Куриной грудки |
= ½ порции |
85г |
Мясо косули |
= ½ большой порции |
84г |
Грудки индейки |
= ½ порции |
82г |
Конины |
= ½ порции |
74г |
Говяжьей печени |
= ½ порции |
74г |
Телячьей голяшки |
= ½ порции |
74г |
Телятины для жарки |
= ½ порции |
74г |
Телячьего шницеля |
= ½ порции |
70г |
Оленины |
= ½ маленькой порции |
67г |
Окорока |
= ½ маленькой порции |
65г |
Говядины постной |
= ½ маленькой порции |
65г |
Говяжьего шницеля постного |
= ½ маленькой порции |
64г |
Свиного шницеля |
= ½ маленькой порции |
61г |
Колбасы «Экстра» (без жира) |
= 6 ломтиков |
61г |
Козлятины среднежирной |
= ½ порции |
50г |
Жаркого из говядины |
= 1/3 порции |
43г |
Свиной отбивной |
= < 1/3 порции |
43г |
Баранины среднежирной |
= 1/3 порции |
42г |
Говяжьей вырезки среднежирной |
= 1/3 маленькой порции |
38г |
Колбасы «Экстра» |
= 4 тонких ломтика |
35г |
Ветчины |
= 1 большой ломтик |
32г |
Изделий из смешенного фарша |
= 1/3 порции |
32г |
Азу |
= 1/5 порции |
31г |
Ливерного паштета |
= 1 очень тонкий ломтик |
30г |
Шпикачек |
= 1/5 штуки |
30г |
Изделий из свиного фарша |
= < 1/3 порции |
27г |
Колбасы «Брауншвейгской» |
= 3 ломтика |
27г |
Сосисок пикантных |
= 1/5 штуки |
25г |
Гусятины |
= 1 маленький кусочек |
27г |
Утки с кожицей |
= 1 маленький кусочек |
Рыба и морепродукты |
||
294г |
Омара (целиком) |
= ½ крупного |
178г |
Форели (целиком) |
= 1 крупная |
143г |
Ракообразных |
= 2 порции |
132г |
Устриц |
= 6 ½ штуки |
128г |
Наваги без костей |
= 1 маленькая порция |
118г |
Кальмаров |
= 1 маленькая порция |
116г |
Филе трески |
= ¾ порции |
116г |
Филе речной камбалы |
= ¾ порции |
111г |
Улиток |
= 2 большие порции |
109г |
Окуня |
= ¾ порции |
108г |
Морского языка |
= ¾ порции |
106г |
Филе морской камбалы |
= ¾ порции |
105г |
Мангустов |
= 7 хвостиков |
105г |
Филе судака |
= ¾ порции |
95г |
Крупных креветок |
= 3 хвостика |
89г |
Филе сига |
= ½ большой порции |
88г |
Анчоусов |
= ½ большой порции |
85г |
Филе морского окуня |
= ½ большой порции |
78г |
Карпов |
= ½ порции |
76г |
Рыбных биточков |
= 1/3 упаковки |
60г |
Сельди маринованной |
= половина рыбины |
59г |
Рыбного филе горячего копчения |
= 1/3 порции |
57г |
Сома |
= 1/3 порции |
51г |
Филе сельди |
= 1/3 крупной рыбины |
50г |
Филе макрели |
= 1/3 порции |
47г |
Рыбных палочек |
= 1/3 упаковки |
45г |
Лосося (Горбуши) |
= 1/3 порции |
44г |
Сельди |
= 1/3 порции |
41г |
Тунца |
= 1/3 порции |
41г |
Сельди горячего копчения |
= 1/3 порции |
37г |
Анчоусов в растительном масле |
= 7 штучек |
35г |
Анчоусной пасты |
= 7 чайных ложек |
35г |
Икры |
= 7 чайных ложек |
34г |
Угря |
= ¼ порции |
33г |
Тунца в растительном масле |
= 1 маленькая порция |
32г |
Лосося копченого |
= ½ порции |
31г |
Сельди копченой |
= ½ порции |
31г |
Шпрот копченых |
= ½ маленькой порции |
Молоко и молочные продукты, яйца |
||
417г |
Сыворотки |
= > 3/8 л |
286г |
Молока обезжиренного |
= > ¼ л |
278г |
Соевого молока |
= > ¼ л |
256г |
Пахты (1% жирности) |
= ¼ л |
233г |
Йогурта (1% жирности) |
= 1 ¼ стаканчика |
154г |
Простокваши |
= > 1/8 л |
149г |
Молока цельного (3,6% жирности) |
= > 1/8 л |
127г |
Фруктового йогурта (1% жирности) |
= ¾ стаканчика |
105г |
Сыра коттэдж |
= 3 ½ порции |
104г |
Фруктового йогурта (3,2% жирности) |
= > ½ стаканчика |
97г |
Деревенского самодельного сыра |
= 3 порции |
97г |
Творога (20% ж, в сух. в.) |
= 3 порции |
85г |
Сливочного йогурта |
= < ½ стаканчика |
75г |
Кисломолочного сыра |
= 2 ½ порции |
63г |
Детского фруктового йогурта |
= 1 ¼ штучки |
60г |
Сметаны |
= 4 столовые ложки |
58г |
Сливок для кофе (15% жирности) |
= 11 ½ чайной ложки |
56г |
Сыра к пиву |
= 2 порции |
47г |
Камамбера (30% ж. в сух. в.) |
= 1 ½ порции |
32г |
Сливочного сыра (45% ж. в сух. в.) |
= 1 ломтик |
30г |
Твердого сыра (45% ж. в сух. в.) |
= 1 ломтик |
30г |
Эдамского сыра (45% ж. в сух. в.) |
= 1 ломтик |
30г |
Сыра с голубой плесенью |
= 1 ломтик |
30г |
Сыра гауда (45% ж. в сух. в.) |
= 1 ломтик |
29г |
Крема фреш |
= 2 столовые ложки |
29г |
Плавленого сыра |
= 1 треугольник |
28г |
Камамбера (55% ж. в сух. в.) |
=1 порция |
28г |
Сбитых сливок |
= 2 столовые ложки |
26г |
Сыра бри (60% ж. в сух. в) |
= 1 тонкий ломтик |
26г |
Честера (45% ж. в сух. в.) |
= 1 тонкий ломтик |
26г |
Горного сыра (45% ж. в сух. в.) |
= 1 тонкий ломтик |
25г |
Эмментальского сыра (45% ж. в сух. в.) |
= 1 тонкий ломтик |
24г |
Аппенцеллера (45% ж. в сух. в.) |
= 1 тонкий ломтик |
24г |
Чеддера (50% ж. в сух. в.) |
= ¾ порции |
Растительные и животные жиры |
||
41г |
Соуса с зеленью |
= 2 ½ столовой ложки |
31г |
Легкого майонеза |
= 2 столовые ложки |
27г |
Маргарина (частично обезжиренного) |
= 2 столовые ложки с горкой |
25г |
Жира молочного |
= 2 столовые ложки |
21г |
Соуса (тартар) |
= 1 столовая ложка с горкой |
20г |
Салатного майонеза |
= 1 столовая ложка с горкой |
16г |
Сливочного арахисового масла |
= 1 столовая ложка с горкой |
15г |
Маргарина |
= 1 столовая ложка с горкой |
13г |
Маргарина диетического |
= 1 столовая ложка |
13г |
Майонеза |
= 1 десертная ложка |
13г |
Сливочного масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Топленого сливочного масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Кокосового масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Репейного масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Тыквенного масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Оливкового масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Подсолнечного масла |
= 1 столовая ложка |
11г |
Пшеничного масла |
= 1 столовая ложка |
Фрукты и ягоды |
||
417г |
Папайи |
= 1 плод |
400г |
Арбуза |
= 3 порции |
385г |
Граната |
= 1 ½ плода |
385г |
Брусники |
|
370г |
Грейпфрута |
= 1 плод |
345г |
Лимонов |
= 4 штуки |
333г |
Мандаринов |
= 5 ½ штуки |
323г |
Дыни |
= 2 порции |
313г |
Клементинов |
= 5 штук |
313г |
Клубники |
= 35 ягод |
294г |
Малины |
= 147 ягод |
286г |
Апельсинов |
= 2 небольших плода |
256г |
Персиков |
= 1 ½ плода |
228г |
Айвы |
= 2 небольших плода |
227г |
Яблок |
= 2 небольших плода |
227г |
Алычи |
= 7 ½ штуки |
222г |
Кураги |
= 5 ½ штуки |
204г |
Манго |
= 1 плод |
204г |
Крыжовника |
= 40 ягод |
196г |
Груш |
= 1 большая |
189г |
Морейли (кислой вишни) |
= 31 штука |
185г |
Ежевики |
= 37 ягод |
185г |
Тернослива |
= 9 штук |
182г |
Нектаринов |
= 1 ½ плода |
175г |
Вишен |
= 35 ягод |
175г |
Слив |
= 9 ягод |
170г |
Бананов |
= 1 большой плод |
164г |
Кумквата |
= 16 штук |
169г |
Хурмы |
= ¾ плода |
152г |
Инжира |
= 2 ½ штуки |
143г |
Винограда |
= 29 ягод |
100г |
Киви |
= 1 1/3 плода |
40г |
Фиников |
= 5 штук |
35г |
Изюма |
= 2 неполные столовые ложки |
35г |
Инжира сушеного |
= 2 штуки |
35г |
Чернослива |
= 5 штук |
34г |
Фиников сушеных |
= 5 штук |
33г |
Изюм крупный |
= 1 ½ столовой ложки с горкой |
Овощи, грибы и бобовые |
||
1кг |
Огурцов |
= 2,5 штуки |
1кг |
Редьки |
= 5 штук |
910г |
Китайской капусты |
= 12 порций |
769г |
Кочанного салата |
= 9 порций |
667г |
Шпината |
= 4 ½ порции |
588г |
Шампиньонов |
= 4 порции |
588г |
Сельдерея |
= 3 порции |
556г |
Лисичек |
= 3 ½ порции |
555г |
Баклажанов |
= 3 ¾ порции |
526г |
Маринованных огурцов |
= 10 ½ штуки |
526г |
Спаржи |
= 3 ½ порции |
536г |
Помидоров |
= 4 ½ штуки |
500г |
Тыквы |
= 3 ½ порции |
500г |
Квашеной капусты |
= 3 1/3 порции |
500г |
Трюфелей (грибов) |
= 6 ½ порции |
476г |
Зеленого болгарского перца |
= 3 штуки |
417г |
Белых грибов |
= 2 ¾ порции |
400г |
Подберезовиков |
= 2 ½ порции |
385г |
Брокколи |
= 2 ½ порции |
385г |
Кольраби |
= 2 ½ порции |
385г |
Лука-порея |
= 2 ½ порции |
370г |
Сморчков |
= 2 ½ порции |
357г |
Морковки |
= 9 штук |
337г |
Фасоли |
= 2 большие порции |
333г |
Капусты белокочанной |
= 2 порции |
270г |
Сладкой кукурузы |
= 2 порции |
263г |
Брюссельской капусты |
= 1 ¾ порции |
182г |
Сладко зеленого горошка |
= 1 порция |
120г |
Картофеля |
= 2 небольших клубня |
115г |
Гороха |
= ¾ порции |
112г |
Бобов |
= 3/4 порции |
66г |
Сои |
= 1/3 большой порции |
28г |
Маслин |
= 7 штук |
Хлеб, мучные изделия и крупы |
||
92г |
Вареного нешлифованного риса |
= 1 ½ порции |
82г |
Вареного шлифованного риса |
= 1 большая порция |
70г |
Вареных макаронных изделий |
= 1/3 порции |
49г |
Докторской булочки |
= 1 штука |
49г |
Докторский хлеб |
= 1 толстый ломтик |
49г |
Ржаной хлеб с добавлением цельных зерен |
= 1 ломтик |
49г |
Пшеничных отрубей |
= 5 столовых ложек |
47г |
Хлеба деревенского |
= 1 толстый ломтик |
46г |
Хлеба с цельными зернами |
= 1 толстый ломтик |
44г |
Сайки с цельными зернами |
= > одной штуки |
41г |
Хлеба (бородинского) |
= 1 ломтик |
38г |
Сайки |
= ¾ штуки |
38г |
Багетов (французского хлеба) |
= 1 ломтик |
37г |
Булочки из ржаной муки |
= ¾ штуки |
37г |
Хлеба для тоста |
= 2 ломтика |
37г |
Воздушного печенья |
= ½ штуки |
36г |
Соленых палочек |
= ¾ штуки |
35г |
Белого хлеба |
= 1 толстый ломтик |
32г |
Ржаных хлопьев |
= 3 столовые ложки |
32г |
Хлебцев с цельными зернами |
= 3 штуки |
31г |
Хлебцев |
= 3 штуки |
30г |
Каравая пшеничного |
= 1 тонкий ломтик |
29г |
Зерновых хлопьев |
= 3 столовые ложки |
29г |
Перловой крупы |
= 1 столовая ложка с горкой |
28г |
Мюсли |
= ½ порции |
28г |
Пшеничных хлопьев |
= 3 столовые ложки |
27г |
Кукурузных хлопьев |
= 1 небольшая порция |
27г |
Хрустящих хлебцев |
= 3 штуки |
27г |
Пророщенной пшеницы |
= 2 столовые ложки |
27г |
Пшеничных хлопьев |
= 2 ½ столовых ложки |
27г |
Пшеничной муки |
= 2 неполные столовые ложки |
26г |
Панировочных сухарей |
= 2 столовые ложки |
26г |
Овсяных хлопьев |
= 2 ½ столовые ложки |
25г |
«Воздушной» кукурузы |
= 12 ½ столовой ложки |
25г |
Рисовых хлопьев |
= 1 порция |
25г |
Овса грубого помола |
= 2 столовые ложки |
25г |
Сухарей пшеничных |
= 2 ½ штуки |
24г |
Мюсли с орехами |
= ½ порции |
Семечки, орехи |
||
20г |
Льняного семени |
= 1 столовая ложка с горкой |
17г |
Орехов кешью |
= 17 штучек |
17г |
Очищенного арахиса |
= 34 штуки |
17г |
Семечек подсолнуха |
= 1 чайная ложка с горкой |
16г |
Жареного арахиса |
= 32 штуки |
16г |
Тыквенных семечек |
= 1 чайная ложка с горкой |
16г |
Миндаля |
= 16 штучек |
16г |
Тертого миндаля |
= 2 столовые ложки |
16г |
Кедровых орехов |
= 1 чайная ложка с горкой |
15г |
Лесных орехов |
= 30 штук |
15г |
Тертых лесных орехов |
= 2 столовые ложки |
15г |
Жареного миндаля |
= 15 штук |
15г |
Бразильских орехов |
= 15 небольших штучек |
15г |
Жареных фисташек |
= 15 штук |
14г |
Грецких орехов |
= 7 штук |
14г |
Тертых грецких орехов |
= 2 столовые ложки |
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление весны просто бьет по мозгам... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду "Онлайн похудения" и "худей со мной" дома!
С Большим позитивом к тебе я - Юлия Творжинская!
|
20 апреля 2014