Определяем тип телосложения

Определить свой тип – сделать пол дела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться и питаться одинаково? Конечно же нет! Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушиться», им надо формировать мышечную массу! А «гиперстеники»? Им даже спать надо в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир и «подсушить» мышечную массу. Итак, приступим! Я предлагаю Вам несколько способов определения своего типа телосложения, а так же примерную таблицу нормы веса для различных типов телосложения.

Типов телосложения три:

1. АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный).

2. НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный).

3. ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный).

У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. Становимся перед зеркалом, ладони ребрами прикладываем к телу под грудью по разветвлению роста ребер, затем прикладываем ладони к транспортиру, либо на глаз определяем реберный угол. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки (см), значения смотри в Таблице 1.

Таблица 1.

Ваш тип телосложения, Индекс Соловьева.

Тип телосложения	Объем запястья в см для мужчин	Объем запястья в см для женщин	Характерно для данного типа телосложения
Астенический	Менее 18 см	Менее 16 см	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо
Нормостенический (нормальный)	18-20 см	16-18	Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
Гиперстенический (ширококостный)	Более 20 см	Более 18 см	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие

Определив тип телосложения посмотрим определим ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом старше 25 лет представлен в Таблице 2.

Таблица 2.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см	Узкокостные	Нормокостные	Ширококостные
Мужчины
155	51 — 54	54 — 59	57 — 64
157	52 — 56	55 — 60	59 — 65
160	54 — 57	56 — 62	60 — 67
163	55 — 59	58 — 63	61 — 69
165	56 — 60	59 — 65	63 — 71
168	58 — 62	61 — 67	64 — 73
170	60 — 64	63 — 69	67 — 75
173	62 — 66	64 — 71	69 — 77
175	64 — 68	66 — 73	70 — 79
178	65 — 70	68 — 75	72 — 81
180	67 — 72	70 — 77	74 — 84
183	69 — 74	72 — 79	76 — 86
185	71 — 76	74 — 82	79 — 88
188	73 — 78	76 — 84	81 — 90
190	74 — 79	78 — 86	83 — 93
Женщины
142	42 — 44	44 — 49	54 — 57
145	43 — 46	45 — 50	48 — 55
148	44 — 47	46 — 51	49 — 57
150	45 — 49	47 — 53	51 — 58
153	46 — 50	49 — 54	52 — 59
155	48 — 51	50 — 55	54 — 61
158	49 — 53	51 — 57	55 — 63
160	50 — 54	53 — 59	57 — 64
163	52 — 56	54 — 61	59 — 66
165	54 — 58	56 — 63	60 — 68
168	55 — 59	58 — 65	62 — 70
170	57 — 61	60 — 67	64 — 72
173	59 — 64	62 — 69	66 — 74
175	61 — 65	64 — 70	68 — 76
178	63 — 67	65 — 72	69 — 79

16 сентября 2013

Определяем тип телосложения

Читайте также: