Как похудеть за три дня
Человеческое тело постоянно находится в поиске равновесия между растрачиваемой и потребляемой энергией. Вес тела остается постоянным, если организм человека находится в состоянии энергетического равновесия, то есть общее количество поступающей энергии равно количеству расходуемой.
Как похудеть за три дня? Логично предположить, что для того чтобы похудеть необходимо уменьшить общее число поступающей энергии и увеличить расход. Другими словами если ты срочно хочешь знать, как похудеть за три дня, я скажу тебе, нужно меньше есть и больше двигаться.
Если ты интересуешься вопросами похудения, то наверняка знаешь, что быстрое похудение, обычно дает плоды не надолго, и со временем ты набираешь вес вновь и только целенаправленная и постепенная работа над собой даст конкретные и стойкие результаты.
Но существуют такие моменты в жизни, когда необходимо сбросить вес быстро, например за три дня, и тебе становится не важно, на сколько, это вредно или полезно ведь, как тебе кажется, от этого зависит сейчас все в твоей жизни.
Хорошо, я могу тебя научить, как похудеть за три дня, но давай хотя бы не будем голодать (от этого замедляется обмен веществ, и человек худеет не за счет своих жировых отложений, а за счет потери мышечной массы) а похудеем, питаясь правильно, уменьшая калорийность потребляемой энергии и без стресса для организма.
Например: если ты весишь 60кг, то в сутки тебе необходимо употреблять не меньше 1200ккал. Я предлагаю уменьшить эту калорийность до 740ккал. Плюс ты должна заниматься кардио нагрузками (бег, ходьба, плаванье) и тогда ты сможешь быстро похудеть без особого вреда для твоего организма.
Меню на день
Завтрак «Гранола по-домашнему»
8 порций:
200гр овсяных хлопьев;
2 ст.л проростков пшеницы;
20гр грубых пшеничных отрубей4
90гр нарезанных сушеных абрикосов;
35г нарезанных сушеных яблок;
40г изюма
60г тонко нарезанного сушеного миндаля;
молоко.
Насыпь цельные хлопья, проростки пшеницы, отруби, сухофрукты и миндаль в глубокую миску и тщательно перемешай. Храни в герметичном контейнере до 4-х недель. Перед употреблением залей гранолу 1,5% молоком или соевым молоком.
Калорийность за 1 порцию (без учета молока) 195ккал
Жиры 6г
Из них насыщенных 1г
Белки 5,4г
Углеводы 30г
Клетчатка 5г
Холестерин 0
Совет: ты можешь заменить миндаль бразильским орехом, грецкими орехами или пеканом. Для экономии времени можно использовать готовую смесь сухофруктов, купленную в магазине. Как вариант попробуй заправлять гранолу йогуртом с пониженным содержанием жира, а вместо сухофруктов можно добавить свежие фрукты, такие, как яблоки, груши персики, сливы, абрикосы или ягоды.
Второй завтрак «Фруктовый smoothie»
2 порции
150г свежих фруктов, например персиков, слив, нектаринов, абрикосов, груш, яблок или любых ягод;
60г ванильного йогурта с пониженным содержанием жира;
250мл 1,5% молока или соевого молока (холодного);
1чайн.л меда
2ст.л проростков пшеницы
2 яичных белка.
Положи фрукты в блендер, добавь йогурт, молоко, мед проростки пшеницы и яичные белки. Взбей до однородной массы и налей в два стакана.
Калорийность на 1 порцию 122ккал
Жиры 2г
Из них насыщенных 0
Белки 10г
Углеводы 16г
Клетчатка 0
Холестерин 0
Обед «Тайский салат с говядиной»
3 порции
3 мелко нарубленных зубчика чеснока;
4 мелко нарубленных корня кориандра;
1ст.л подсолнечного или другого растительного масла;
400г филейной части говядины;
1 небольшой кочан молодого салата;
200г томатов черри, разрезанных пополам;
1 небольшой порезанный огурец
4 стручка нарубленного зеленого лука
Заправка
2ст.л рыбного соуса;
2ст.л сока лайма;
2ст.л соевого соуса;
2ч.л мелкого тростникового сахара;
Рубленный свежий красный перец чили по вкусу.
Смешай чеснок, корень кориандра, подсолнечное масло и добавь немного молотого перца. Если у тебя есть ступка, воспользуйся ей, что бы идеально протереть смесь. Выложи смесь на мясо. Сковороду сильно разогрей, дно и стенки обработай оливковым маслом. Выложи мясо на сковороду и готовь около 4-х минут с каждой стороны. Сними мясо с огня и полностью охлади.
Что бы приготовить заправку, смешай рыбный соус, сок лайма, соевый соус, чили и коричневый сахар в небольшой миске. Помешивай до тех пор, пока сахар не раствориться полностью.
Порежь охлажденное мясо на тонкие куски вдоль волокон. Выложи на тарелку листья салата, томаты, нарезанный огурец, зеленый лук и мясо. Приправь заправкой.
Калорийность на 1 порцию 282ккал.
Жиры 14г
Из них насыщенных 3г
Белки 31г
Углеводы 8г
Клетчатка 4г
Холестерин
Ужин «Суп из моркови и авокадо»
2 порции
350мл свежего морковного сока;
½ спелого плода авокадо, очищенного, без косточки;
1ч.л сока лайма.
Помести все ингредиенты в глубокую емкость, посоли, приправь молотым черным перцем и смешивай с помощью погружного блендера около 3-х минут.
Калорийность на 1 порцию 141ккал
Жиры 5г
Из них насыщенных 1г
Белки 2г
Углеводы 22г
Клетчатка 4г
Холестерин 0
Это меню не только низкокалорийное, но еще и вкусное и очень полезное. Питаясь так в течение нескольких дней, и добавив кардио нагрузками ты сможешь очень быстро скинуть вес.
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду "Онлайн похудения" и "худей со мной" дома!
10 июля 2014