Как подтянуть кожу после похудения
К 35 годам, каждую нормальную женщину, перестают удовлетворять ее некогда прекрасные формы своего собственного тела. Именно в это время слишком многие начинают терять ежегодно по 100-150г мускулатуры, которая обычно заменяется жировыми отложениями. Увы, обмен веществ замедляется, а образ жизни по разным причинам становится менее подвижным.
Проблема в том, что жир при одном и том же весе объемистей мяса. Значит, можно несколько лет не прибавлять ни грамма и, тем не менее, раздаваться во все стороны и выбрасывать ставшие тесными платья и джинсы. Выглядит все это отвратительно. Да и на здоровье сказывается.
Но если проблема в жире, может быть, сесть на диету?
Верно, контролируя свой вес, можно избежать студнеобразных рук, ягодиц, бедер. Однако, в конце концов, даже худышка заметит у себя обвисшую кожу и тенденцию по-вдовьи сутулиться.
Но, как подтянуть кожу после похудения? И вот тут в игру вступает железо. По-моему, если что-то и можно назвать эликсиром молодости для женщины в годах, так это силовая тренировка. Я скажу тебе так – ты можешь быть в форме! Ты думаешь, ты слишком стара, поднимать тяжести? Тогда слушай. Силовой тренировкой занимаются женщины и гораздо старше тебя, причем делают успехи. Сильные женщины не стареют и не полнеют. Начни и ты, в этом деле опоздавших не бывает.
Ладно, пусть я не слишком стара, но мне с утра до ночи присесть некогда, а вы говорите о нескольких часах в тренажерном зале, начнешь оправдываться ты.
Во-первых, заниматься ты будешь дома.
Во-вторых, чтобы подтянуть кожу после похудения, тебе потребуется всего две-три серии упражнений в неделю. Более того, эти упражнения можно выполнять не все срезу, а по два-три в любые дни, тратя на каждое занятие всего по несколько минут в удобное для тебя время.
Но главное, уже через месяц ты заметишь радикальные изменения в своей фигуре, а большинство женщин ощущают удивительный прилив энергии буквально сразу.
Силовые упражнения: эти упражнения помогут вам подтянуть кожу после похудения.
Приседания
Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы).
Выпады
Укрепляемые зоны: ягодицы (большие ягодичные мышцы) и бедра (четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, полуперепончатые и полусухожильные мышцы) и голени (икроножные мышцы).
Жимы стоя
Укрепляемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы), задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча), верхняя часть спины и нижняя часть шеи (трапециевидные мышцы).
Варианты: слегка измени движение, сначала держа руки ладонями назад, а потом, по мере выпрямления, поворачивай их ладонями вперед, опуская руки, поворачивай их в обратном направлении, чтобы они оказались в исходном положении.
Отжимания
Укрепляемые зоны: грудь (большие грудные мышцы), руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча) и плечи (дельтовидные мышцы).
Варианты: чтобы усложнить упражнение, отжимайся с вытянутыми ногами, опираясь на их пальцы и ладони. Ноги, спина, шея, голова должны быть на одной прямой.
Качание пресса
Укрепляемая зона: живот (прямая мышца живота).
Варианты: чтобы усложнить движение, напрягая брюшной пресс, приподнимай одновременно нижнюю часть тела. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены в области лодыжек. Старайся коснуться груди коленями.
Качание трицепсов
Укрепляемая зона: задняя сторона рук (трехглавые мышцы плеча – трицепсы).
Качание бицепсов
Укрепляемая зона: передняя сторона рук (двуглавые мышцы плеча – бицепсы)
Снятие напряжения: Эти растяжки, выполняемые после силовой тренировки, повысят вашу гибкость и снизят риск травм.
Растягивание квадрицепсов лежа
Растягиваемые зоны: передняя сторона бедер (четырехглавые мышцы – квадрицепсы) и таза (подвздошно-поясничные мышцы).
Растягивание подколенных сухожилий
Растягиваемые зоны: задняя сторона бедер (двуглавые мышцы бедер, полусухожильные и полуперерончатые мышцы), внутренняя сторона бедер (приводящие мышцы).
Растягивание плеч
Растягиваемые зоны: плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).
Наклоны в стороны
Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины) и бока туловища (косые мышцы живота).
Растягивание спины
Растягиваемые зоны: средняя и нижняя части спины (широчайшие мышцы спины), плечи (дельтовидные мышцы) и руки (двуглавые и трехглавые мышцы плеча).
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление весны просто бьет по мозгам... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду "Онлайн похудения" и "худей со мной" дома!
14 марта 2014