​6 типов ожирения, как справиться с каждым из них.

Где накапливается ваш жир?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете совсем не те усилия, которые необходимы?

Ответы кроются в том типе ожирения, который характерен именно для вас. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

В этой статье я дам подсказки, актуальные каждому из шести типов ожирения.

1. Ожирение переедания.

Переедание – главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех частях тела, значит вы едите слишком много сахара и вообще – переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете количество съедаемого другими.

Ну и, конечно индивидуальные особенности каждого человека никто не отменял!

Совет: если вы подозреваете, что у вас именно эта проблема, то помогут вам три простых правила. 1. Выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

2. Начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкнете, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей, на какое-то время придутся отказаться совсем!

3. Убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка - ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит его причина – или в депрессии, или в стрессе, или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходиться жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс и негативные эмоции. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров и углеводов.

3. Гормональное ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться. Вам нужно "перезапустить" свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Висцеральный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правила, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать – прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше – по традиционному списку: зарядка по утрам, два раза в неделю спорт зал и сбалансированное питание. Больше продуктов растительного происхождения и меньше животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследовали генетически. Жир, сосредоточенный в ногах – это не результат неправильного образа жизни. Все хуже. Женщины с таким типом ожирения, все время борются с опухшими ногами. Особенно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полноты ног, нужно чаще ходить и подниматься по лестнице пешком, особенно полезны занятия плаванием и аквааэробикой.

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они, по различным причинам, физическая активная стала более умеренной. Сохраняется привычка есть большие объемы пищи, а расходовать полученную энергию – некуда.

Что бы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода и питаться дробно (часто и небольшими порциями). Это избавит вас от хронического переедания, особенно по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется сеорьезно пересмотреть подход к своему рациону. Больше овощей и меньше макарон, хлеба, мучного. Больше фруктов – меньше пончиков! Фрукты и каши следует есть только в первой половине дня, вечером белковая пища с овощами.