Ежедневный Фитнес для лица.
Лицо не ягодицы - джинсами не прикроешь !!!
Зачастую, глядя на лицо можно определить: грустный ли человек или веселый, радостный или угрюмый, и выдают эту информацию не только мимические морщины, но и напряжения в мышцах лица, блоки и спазмы. В лице человека более 30 крупных мышц, парные и одинарные. Мышцы лица вызывают смещение участков кожи лица. Выделяют:
- Мышцы, сморщивающие бровь, поднимают брови вверх;
- Мышца гордецов;
- Мышца, опускающая бровь, опускает брови вниз;
- Круговая мышца глаза;
- Круговая мышца рта;
- Большая скуловая мышца, отвечает за улыбку;
- Малая скуловая;
- Мышца, поднимающая верхнюю губу;
- Мышца, опускающая нижнюю губу и прочее ...
На первом этапе занятий Фитнесом для лица следует научиться чувствовать свое лицо.
Перед занятием обязательно вымойте руки. Для занятий понадобиться зеркало, стол и удобное положение сидя.
ВАЖНО !!! Во время выполнения упражнений следите за тем, что бы не возникало дополнительных морщин, натяжений и заломов кожи лица.
1 этап - подготовительный, усиливаем кровообращение:
1.Прочесываем голову пальцами рук, очень интенсивные движения. Не жалейте себя, вам должно быть жарко, 20 движений;
2.Взять себя за корни волос и слегка потягивать вверх, кожа головы равномерно сдвигается, 20 движений;
3.Растираем шею сзади, движение пальцев по спирали, снизу вверх 10 движений;
4.Растираем и массажируем уши;
5.Отводим голову назад, назад-вправо, назад-в лево;
2 этап - воздействуем на биологически активные точки, это поможет улучшить цвет лица и снять блоки, возможны болевые ощущения, но от тренировки к тренировке они будут ослабевать. Итак, сгибаем указательный палец и фалангой выполняем 10 коротких надавливаний на точки, надавливаем так, что бы кожа не сдвигалась:
1.У основания бровей;
2.Поднимаемся выше на 2 см по линии брови;
3.Растираем крылья носа (10 раз);
4.Надавливаем у основания носа;
5.Между носом и губой;
6.Между губой и подбородком;
7.Пальцы чуть в сторону от подбородка под основание клыков;
8.Фаланги согнутых указательных пальцев под скулы, как будто насадить лицо на пальцы.
9.Надавливаем на узелки ушей.
3 этап -. Дыхание Выполняем Вдох, задерживаем на 5 счетов и в этот момент мысленно прорабатываем каждую мышцу лица, стараемся их прочувствовать и расслабить.
4 этап - упражнения:
1.Чтобы прочувствовать работу мышц прикладываем пальцы к крыльям носа и выполняем надавливание на 4 счета, затем фалангами пальцев отталкиваем пальцы.
2. «Улыбка без глаз», очень хорошее упражнение: удерживаем пальцами кожу в области скул и стараемся улыбнуться, не включая глаза.
3. Работа на мышцы лба : ладонь положить на лоб, а бровями пытаемся ладонь приподнять. (20 счетов).
4.Выполняем поочередное поднимание бровей, лоб удерживаем ладонями.
5.Растираем морщины на лбу: пальцами одной руки раскрываем морщинку, а пальцами другой выполняем легкое растирание. Морщинку между бровей разминаем и растираем, стараемся расслабить и впоследствии все время следим за мышцами лица и не морщимся.
6. Упражнения для мышц глаз: Раскрываем широко глаза, стараемся брови широко не поднимать. Мышцы лица при этом расслаблены;
7.Придерживаем кожу глаз в области скул, и плотно закрываем глаза. (10 раз)
8.Придерживаем верхнее веко, «щурим» глаза (10 раз);
9.Смотрим глазами вверх вниз (10 раз);
10.Вправо - влево (10 раз);
11.Успокоить кожу вокруг глаз мягким пальчиковым душем;
12. Упражнение на скулы: раскрываем рот, губами закрываем зубы, ложку зажимаем губами и стараемся поднять ложку вверх выполняя улыбку (20 раз поочередно и задерживаем на 20 счетов 20/20).
13.Ладони нужно положить на щеки и удерживать их и выполнять «Надувание». 20 счетов попеременно и 20 счетов удерживать;
14. Профилактика носогубных складок : Набираем воздух ртом и надуваем верхнюю губу. Руками придерживаем кожу и создаем сопротивление, как будто выталкиваем пальцы. (20/20);
15.Теперь тоже упражнение под нижнюю губу (20/20);
16.Теперь то вверх, то вниз (20 раз);
17.Расслабляем мышцы лица - выдуваем воздух между губ;
18.Перекатываем воздух из правой щеки вверх в левую и вниз;
19.С силой выдавливаем воздух между губ;
20. Профилактика второго подбородка : локоть упираем в колено, пальцы сжимаем в кулак, подбородок упираем на кулак и давим на кулак на 4 счета, затем отдых 4 счета и повторяем и так 10 раз;
. 21 Заключительная часть :
22.Наклониться вперед, смотреть вперед и моргать 1 минуту;
23.Широко открыть рот и глаза, растянуть мышцы и моргать 1 минуту, смотрим наверх;
Упражнения для расслабления мышц лица:
1.Начинать занятие нужно с пяти глубоких вдохов и выдохов,
2.Закройте глаза и мысленно пройдитесь по частям вашего лица.
3.Прочувствуйте каждую мышцу.
Это довольно сложно, и вы сразу отметите напряжение в разных участках лица.
Для того, что бы снять напряжение в мышцах нужно выполнить следующие упражнения:
1.Поднимаем высоко лоб и расслабляем на выдохе;
2.Глаза широко раскрываем и расслабляем;
3.Ноздри раскрываем и расслабляем;
4.Губы вытягиваем вперед и выдуваем сквозь них воздух;
5.Расслабляем челюсть и трясем головой в стороны.
6. Второй подбородок легко убирается, если опустить плечи вниз и повыше поднять подбородок.
7.Поднимаем плечи высоко вверх и с выдохом резко опускаем плечи вниз.
Теперь закройте глаза и мысленно проходитесь по мышцам лица ... Заметили разницу? Отметьте для себя изменения в мышцах лица: тепло, жжение, напряжение или расслабленность ...
Как, с помощью упражнений сделать губы более пухлыми:
Мысленно представьте мышцу Очень важно уметь расслабить свое лицо и снять все существующие блоки на лице.
Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи ... Приезжай На Фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду " Онлайн похудения "и" пусть нас стройных и безумно красивых становится больше!
18 ноября 2014