Фитнес для лица

Ежедневный Фитнес для лица.

Лицо не ягодицы - джинсами не прикроешь !!!

Зачастую, глядя на лицо можно определить: грустный ли человек или веселый, радостный или угрюмый, и выдают эту информацию не только мимические морщины, но и напряжения в мышцах лица, блоки и спазмы. В лице человека более 30 крупных мышц, парные и одинарные. Мышцы лица вызывают смещение участков кожи лица. Выделяют:

- Мышцы, сморщивающие бровь, поднимают брови вверх;

- Мышца гордецов;

- Мышца, опускающая бровь, опускает брови вниз;

- Круговая мышца глаза;

- Круговая мышца рта;

- Большая скуловая мышца, отвечает за улыбку;

- Малая скуловая;

- Мышца, поднимающая верхнюю губу;

- Мышца, опускающая нижнюю губу и прочее ...

На первом этапе занятий Фитнесом для лица следует научиться чувствовать свое лицо.

Перед занятием обязательно вымойте руки. Для занятий понадобиться зеркало, стол и удобное положение сидя.

ВАЖНО !!! Во время выполнения упражнений следите за тем, что бы не возникало дополнительных морщин, натяжений и заломов кожи лица.

1 этап - подготовительный, усиливаем кровообращение:

1.Прочесываем голову пальцами рук, очень интенсивные движения. Не жалейте себя, вам должно быть жарко, 20 движений;

2.Взять себя за корни волос и слегка потягивать вверх, кожа головы равномерно сдвигается, 20 движений;

3.Растираем шею сзади, движение пальцев по спирали, снизу вверх 10 движений;

4.Растираем и массажируем уши;

5.Отводим голову назад, назад-вправо, назад-в лево;

2 этап - воздействуем на биологически активные точки, это поможет улучшить цвет лица и снять блоки, возможны болевые ощущения, но от тренировки к тренировке они будут ослабевать. Итак, сгибаем указательный палец и фалангой выполняем 10 коротких надавливаний на точки, надавливаем так, что бы кожа не сдвигалась:

1.У основания бровей;

2.Поднимаемся выше на 2 см по линии брови;

3.Растираем крылья носа (10 раз);

4.Надавливаем у основания носа;

5.Между носом и губой;

6.Между губой и подбородком;

7.Пальцы чуть в сторону от подбородка под основание клыков;

8.Фаланги согнутых указательных пальцев под скулы, как будто насадить лицо на пальцы.

9.Надавливаем на узелки ушей.

3 этап -. Дыхание Выполняем Вдох, задерживаем на 5 счетов и в этот момент мысленно прорабатываем каждую мышцу лица, стараемся их прочувствовать и расслабить.

4 этап - упражнения:

1.Чтобы прочувствовать работу мышц прикладываем пальцы к крыльям носа и выполняем надавливание на 4 счета, затем фалангами пальцев отталкиваем пальцы.

2. «Улыбка без глаз», очень хорошее упражнение: удерживаем пальцами кожу в области скул и стараемся улыбнуться, не включая глаза.

3. Работа на мышцы лба : ладонь положить на лоб, а бровями пытаемся ладонь приподнять. (20 счетов).

4.Выполняем поочередное поднимание бровей, лоб удерживаем ладонями.

5.Растираем морщины на лбу: пальцами одной руки раскрываем морщинку, а пальцами другой выполняем легкое растирание. Морщинку между бровей разминаем и растираем, стараемся расслабить и впоследствии все время следим за мышцами лица и не морщимся.

6. Упражнения для мышц глаз: Раскрываем широко глаза, стараемся брови широко не поднимать. Мышцы лица при этом расслаблены;

7.Придерживаем кожу глаз в области скул, и плотно закрываем глаза. (10 раз)

8.Придерживаем верхнее веко, «щурим» глаза (10 раз);

9.Смотрим глазами вверх вниз (10 раз);

10.Вправо - влево (10 раз);

11.Успокоить кожу вокруг глаз мягким пальчиковым душем;

12. Упражнение на скулы: раскрываем рот, губами закрываем зубы, ложку зажимаем губами и стараемся поднять ложку вверх выполняя улыбку (20 раз поочередно и задерживаем на 20 счетов 20/20).

13.Ладони нужно положить на щеки и удерживать их и выполнять «Надувание». 20 счетов попеременно и 20 счетов удерживать;

14. Профилактика носогубных складок : Набираем воздух ртом и надуваем верхнюю губу. Руками придерживаем кожу и создаем сопротивление, как будто выталкиваем пальцы. (20/20);

15.Теперь тоже упражнение под нижнюю губу (20/20);

16.Теперь то вверх, то вниз (20 раз);

17.Расслабляем мышцы лица - выдуваем воздух между губ;

18.Перекатываем воздух из правой щеки вверх в левую и вниз;

19.С силой выдавливаем воздух между губ;

20. Профилактика второго подбородка : локоть упираем в колено, пальцы сжимаем в кулак, подбородок упираем на кулак и давим на кулак на 4 счета, затем отдых 4 счета и повторяем и так 10 раз;

. 21 Заключительная часть :

22.Наклониться вперед, смотреть вперед и моргать 1 минуту;

23.Широко открыть рот и глаза, растянуть мышцы и моргать 1 минуту, смотрим наверх;

Упражнения для расслабления мышц лица:

1.Начинать занятие нужно с пяти глубоких вдохов и выдохов,

2.Закройте глаза и мысленно пройдитесь по частям вашего лица.

3.Прочувствуйте каждую мышцу.

Это довольно сложно, и вы сразу отметите напряжение в разных участках лица.

Для того, что бы снять напряжение в мышцах нужно выполнить следующие упражнения:

1.Поднимаем высоко лоб и расслабляем на выдохе;

2.Глаза широко раскрываем и расслабляем;

3.Ноздри раскрываем и расслабляем;

4.Губы вытягиваем вперед и выдуваем сквозь них воздух;

5.Расслабляем челюсть и трясем головой в стороны.

6. Второй подбородок легко убирается, если опустить плечи вниз и повыше поднять подбородок.

7.Поднимаем плечи высоко вверх и с выдохом резко опускаем плечи вниз.

Теперь закройте глаза и мысленно проходитесь по мышцам лица ... Заметили разницу? Отметьте для себя изменения в мышцах лица: тепло, жжение, напряжение или расслабленность ...

Как, с помощью упражнений сделать губы более пухлыми:

Мысленно представьте мышцу Очень важно уметь расслабить свое лицо и снять все существующие блоки на лице.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи ... Приезжай На Фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду " Онлайн похудения "и" пусть нас стройных и безумно красивых становится больше!

С Большим позитивом к тебе я - Юлия Творжинская!

18 ноября 2014